top of page

NMN îmbunătățește rezistența la efort la alergători

Actualizată în: 22 apr.


Împreună cu antrenamentul fizic, suplimentarea cu NMN mărește performanța de anduranță a sportivilor de vârstă mijlocie prin îmbunătățirea capacității aerobe.



Repere · La alergătorii de vârstă mijlocie, suplimentarea cu 600 până la 1200 mg/zi de NMN timp de șase săptămâni îmbunătățește absorbția de oxigen musculară și utilizarea eficientă pentru producerea de energie. · Îmbunătățirile utilizării oxigenului muscular au crescut cu doze mai mari de NMN în timpul exercițiilor de anduranță. · Nu au fost raportate efecte adverse asupra sănătății în timpul administrării de până la 1200 mg/zi de NMN timp de șase săptămâni. De la suplimente la steroizi anabolizanți, sportivii din întreaga lume caută în mod constant modalități de a-și îmbunătăți rezistența și performanța atletică. În ultimii ani, am acumulat cercetări substanțiale care arată că suplimentarea cu mononucleotidă de nicotinamidă (NMN) crește rezistența la efort, cel puțin la rozătoare. Deci, aceste beneficii legate de anduranța atletică legate de NMN se aplică oamenilor? Într-un studiu pe om, Hu și colegii de la Universitatea Sport din Guangzhou, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, arată că pulberea NMN administrată pe cale orală poate crește capacitatea aerobă - consumul de oxigen de către mușchii noștri - a alergătorilor adulți. În plus, acest tratament NMN îmbunătățește și capacitatea mușchilor noștri scheletici de a utiliza oxigenul pentru o producție mai eficientă de energie în timpul exercițiilor de anduranță. Rezultatele lui Hu și ale colegilor susțin că NMN poate crește rezistența atletică prin îmbunătățirea acestei capacități de utilizare a oxigenului în mușchii scheletici. „NMN ca tratament adjuvant poate ajuta la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului”, au propus Hu și colegii. „Pregătirea de exerciții care se combină cu suplimentarea NMN poate fi o strategie nouă și practică pentru a crește performanța de anduranță a sportivilor.”

Beneficiile fiziologice ale NMN se aplică oamenilor? În ultimul deceniu, cercetările au arătat efectele pozitive ale NMN la rozătoare asupra îmbătrânirii sănătoase, a longevității îmbunătățite și a performanței la exerciții fizice. De exemplu, suplimentarea cu NMN îmbunătățește producția de energie, crește rezistența fizică cu peste 50% și ajută la diferite caracteristici fiziologice, cum ar fi funcția neuronilor și sensibilitatea la insulină. Mai mult, unele studii recente oferă dovezi că această cercetare se desfășoară într-adevăr la oameni, cu NMN îmbunătățind sensibilitatea la insulină la femeile cu menopauză prediabetică și funcția musculară la bărbații cu vârsta peste 60 de ani. Dar dacă influența pozitivă a NMN asupra sănătății, îmbătrânirii și exercițiul se aplică adulților mai tineri a rămas o întrebare deschisă. Combinarea NMN cu antrenamentul îmbunătățește exercițiul de anduranță Pentru a determina dacă oamenii sănătoși de vârstă mijlocie pot obține beneficii similare de la NMN , Hu și colegii săi au suplimentat alergătorii cu 300, 600 sau 1200 mg/zi de pulbere NMN administrată oral timp de șase săptămâni. În acest timp, aceste trei grupuri de dozare s-au antrenat de cinci până la șase ori pe săptămână timp de 40-60 de minute și apoi au fost supuse testelor de efort cardiac și pulmonare (cardiopulmonare).



Testele de efort de anduranță au arătat că capacitatea organismului de a absorbi oxigen și de a-l livra țesuturilor s-a îmbunătățit semnificativ cu dozele de 600 și 1200 mg/zi. Hu și colegii săi au examinat, de asemenea, efectul NMN asupra puterii aerobe, capacitatea mușchilor de a folosi oxigenul din inimă și plămâni pentru producerea de energie, pe care au constatat-o ​​îmbunătățită la aceste doze în comparație cu alergătorii care nu au luat NMN. Mai mult decât atât, pragul de ventilație – punctul în care rata de respirație crește mai repede decât absorbția de oxigen – s-a îmbunătățit semnificativ la doze de 600 și 1200 mg/zi cu antrenament. Aceste descoperiri arată că administrarea de NMN în plus față de exerciții fizice poate îmbunătăți capacitățile de utilizare a oxigenului din organism, în special la doze mai mari. (Liao și colab., 2021 | Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă ) Absorbția de oxigen și puterea aerobă - utilizarea musculară a oxigenului pentru a produce energie - s-au îmbunătățit semnificativ după șase săptămâni de suplimentare și antrenament cu NMN . Absorbția crescută de oxigen (VO2 ) și puterea aerobă s-au îmbunătățit semnificativ după șase săptămâni de suplimentare și antrenament NMN într-o manieră dependentă de doză. (Liao et al., 2021 | Journal of the International Society of Sports Nutrition ) Absorbția și utilizarea oxigenului pentru a produce energie s-au îmbunătățit cel mai semnificativ atunci când se compară dozele mari de suplimentare cu NMN cu alergătorii antrenați fără a lua NMN. Dozele medii (600 mg/zi) și mari (1200 mg/zi) de NMN au produs câștiguri mai semnificative în capacitatea de utilizare a oxigenului în comparație cu doza mai mică (300 mg/zi). Aceste constatări indică faptul că suplimentarea NMN la doze mai mari combinată cu antrenamentul poate stimula îmbunătățiri substanțiale ale capacității de utilizare a oxigenului.



NMN este bine tolerat la doze mari Hu și colegii săi au examinat dacă NMN a avut efecte adverse asupra alergătorilor. Important este că niciunul dintre alergători nu a observat evenimente fizice dăunătoare la dozele date. Ei nu au găsit anomalii la examenele cardiace (electrocardiograme) sau la testele de efort, sugerând că persoanele de vârstă mijlocie pot lua în siguranță doze de până la 1200 mg/zi. Rezultatele lui Hu și ale colegilor arată că NMN îmbunătățește utilizarea oxigenului în mușchii scheletici mai mult decât exercițiul singur. „Datele noastre sugerează că mușchiul scheletic este unul dintre cele mai sensibile țesuturi la NMN la om”, au spus Hu și colegii săi. Suplimentarea regimurilor de antrenament cu NMN pentru a îmbunătăți performanța Descoperirile studiului că NMN și antrenamentul îmbunătățesc capacitățile de utilizare a oxigenului alergătorilor de vârstă mijlocie sugerează că oamenii pot adăuga suplimente cu NMN la regimurile lor de exerciții. Acest lucru poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și, de asemenea, ar putea crește rezistența după săptămâni sau luni de antrenament.



Comentários


bottom of page