top of page

Cum să îmbunătățești funcția mitocondrială pentru mai multă energie

SUMAR:

  1. Ce este funcția mitocondrială?

  2. Cât de importantă este funcția mitocondrială pentru sănătate?

  3. Ce deteriorează funcția mitocondrială?

  4. Cum să știi dacă ai deteriorări mitocondriale?

  5. Ce poți face în mod natural pentru a îmbunătăți funcția mitocondrială?


NMN celular
mitocondrii

Ce este funcția mitocondrială? În celula medie a corpului tău se găsesc între 100 și 500 de mitocondrii – centrale energetice care produc energie și susțin activități de zi cu zi, precum mersul, lucrul, vorbitul și multe altele. Pentru a funcționa corect, celulele au nevoie de energie, iar mitocondriile o furnizează sub formă de ATP (adenozin trifosfat). Prin urmare, este important să creștem funcția mitocondrială pentru o sănătate bună.

În plus față de rolul lor ca baterii pentru corpul tău, mitocondriile sunt responsabile și pentru moartea celulară programată. Dacă o celulă funcționează anormal, mitocondriile eliberează o substanță chimică specială numită citocrom C, care declanșează moartea celulară programată și asigură sănătatea corpului tău.


NMN celular
Mitocondriile sunt uzina de energie a celulei


Cât de importantă este funcția mitocondrială pentru sănătate? În termeni simpli, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa și pierderea totală a energiei rezultă în moarte. Mitocondriile sunt fabricile minuscule din celulele tale care sunt responsabile exclusiv pentru transformarea nutrienților și a oxigenului în energie, ceea ce le face de neprețuit.

Mai mult, când alimentezi mitocondriile tale, îmbunătățești și sistemul imunitar. Aceste centrale energetice furnizează energie pentru mușchii și creierul tău, nervi și fiecare sistem din corpul tău, inclusiv celulele imune, cum ar fi celulele T și limfocitele.

Adesea, mitocondriile sunt în prima linie când există un pericol celular prezent și asigură protecția împotriva virușilor și bacteriilor. Cu cât corpul tău are mai multă energie, cu atât răspunsul tău imun va fi mai rapid.

Nu este surprinzător că tulburările mitocondriale tind să fie asociate și cu deficiențe imune, precum și cu sindromul de oboseală cronică. Există dovezi că disfuncția mitocondrială este prezentă la unii suferinzi de sindrom de oboseală cronică.


Ce deteriorează funcția mitocondrială? Problema este că mitocondriile sunt extrem de sensibile la deteriorare. Dacă experimentezi simptome de slăbiciune musculară sau crampe, pierderea reflexelor, senzații de ace și ace în piele sau probleme gastrointestinale, cum ar fi vărsăturile, constipația și intestinele iritabile, este posibil să fi cauzat deteriorarea centralelor energetice din celulele tale, iar principalul vinovat ar putea fi dieta ta.

La fel, dacă suferi de multe simptome ale sindromului de oboseală cronică, disfuncția mitocondrială ar putea contribui la boala ta.

Un studiu recent efectuat de Școala de Medicină Yale a constatat că creșterile bruște ale nivelurilor de zahăr din sânge (cum ar fi cele cauzate de o gustare dulce sau alimente procesate) pot provoca modificări în funcțiile mitocondriale. Mai mult, aceste schimbări ar putea fi cruciale pentru dezvoltarea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, în care corpul nu este capabil să elimine nivelurile ridicate de zahăr din sânge.

Deteriorarea mitocondrială este încă slab înțeleasă, dar studiile au arătat că funcția mitocondrială poate fi afectată dacă consumi prea multe alimente procesate, îndulcitori artificiali sau gustări zaharate, precum și aditivi alimentari chimici.

De asemenea, anumite medicamente, cum ar fi barbituricele, unele tipuri de medicamente anti-anxietate și antipsihotice, pot afecta de asemenea funcționarea normală a mitocondriilor.


Cum să știi dacă ai deteriorări mitocondriale Cel mai simplu mod este printr-un test de sânge care măsoară nivelurile de lactat din sânge. Când mitocondriile descompun glucoza și grăsimea pentru a produce energie, eliberează de asemenea un produs secundar natural: lactatul.

Lactatul este responsabil pentru senzația de durere în mușchii tăi după un antrenament provocator (cauzată de acumularea acidului lactic). Cu toate acestea, dacă mitocondriile sunt deteriorate, acest lucru ar putea duce la acumularea excesivă de acid lactic sau la acidoză lactică. Durerile musculare sunt un simptom comun întâlnit la suferinzii de oboseală cronică.

Alte simptome ale deteriorării mitocondriale includ oboseală severă, greață, vărsături, durere abdominală, pierdere rapidă în greutate, amorțeală și furnicături în mușchi, precum și slăbiciune musculară rapidă și progresivă.


Ce poți face în mod natural pentru a îmbunătăți funcția mitocondrială? Vestea bună este că deteriorarea funcției mitocondriale este reversibilă. Poți introduce anumite schimbări de stil de viață, cum ar fi o dietă mai bună și mai mult exercițiu fizic (dacă stadiul tău particular de sindrom de oboseală cronică permite acest lucru).

Mâncând mai puține calorii decât corpul tău arde nu doar că te va ajuta să rămâi în formă și să slăbești, dar va avea un efect pozitiv asupra mitocondriilor tale. Cu cât consumi mai puțină mâncare, cu atât mitocondriile pot elimina mai eficient radicalii liberi dăunători care se acumulează în corp.

Când scade nivelul de energie din corp, nivelurile de NAD+ cresc, ceea ce face ca mitocondriile să producă ATP mai ușor. Similar, exercițiile fizice pot epuiza energia din celule, ceea ce îmbunătățește de asemenea funcția mitocondrială.

Menținerea sănătății mitocondriilor este crucială pentru a asigura funcționarea normală a corpului tău și pentru a te simți sănătos și energizat. Eliminați alimentele procesate, zaharurile și aditivii artificiali din dieta ta și asigură-te că faci suficient exercițiu fizic ușor și corpul tău va fi recunoscător.


Concluzie

Dacă disfuncția mitocondrială este parte a sindromului tău de oboseală cronică, lucrează la îmbunătățirea acesteia. Rămâi hidratat și adoptă o dietă antiinflamatoare bogată în nutrienți. Suplimente de înaltă calitate care pot ajuta includ un complex multivitaminic cu vitamine B, antioxidanți precum vitamina C și CoQ10 pentru producția de energie. De asemenea, este recomandat să consideri consumul de NMN (mononucleotidă de nicotinamidă), un precursor al NAD+ care este vital pentru procesele mitocondriale și poate îmbunătăți funcția mitocondrială, contribuind la reducerea simptomelor de oboseală și la îmbunătățirea nivelului de energie.

51 afișări0 comentarii

Comments


bottom of page